冬休みのママがイライラしないための作戦

―「ちゃんとしなきゃ」を手放そう―

冬休みは、楽しいイベントが多い反面、
「子どもがずっと家にいる」「生活リズムが乱れる」「自分の時間がない」
など、ママの負担が一気に増える時期でもあります。

「なんでこんなにイライラするんだろう…」
それはママがダメだからではありません。
冬休みは、イライラしやすい条件がそろっているのです。

作戦①：冬休みは“がんばらない基準”を決める

冬休みは、普段と同じレベルを目指さないのが最大のコツ。

例）
• 宿題は「午前中に1つできたらOK」
• 部屋は「危なくなければOK」
• ごはんは「冷食・お惣菜OK」
• 兄弟げんかは「止血レベルで介入」

✔ 70点で合格
✔ できない日があってもOK

と、基準を下げる勇気がママを守ります。

イライラを減らす一番の近道は、
イライラする前に回復すること。

5分でもOKな回復ポイント
• コーヒーを温かいうちに飲む
• 深呼吸を3回
• 窓を開けて外を見る
• 好きな音楽を1曲だけ聴く
• 子どもと別の部屋に1分移動する

👉 「回復は長さより回数」。

冬休み中ののイライラの原因の多くは、子どものエネルギーが余っていること。外の気温も低く、外になかなか出なくなり、体力ばかりが有り余ります。

おすすめは“家の中で発散”
• クッションジャンプ
• タオルそり
• 風船バレー
• 動物歩き（クマ・カニ）
• YouTube体操を1本

👉 先に体を動かすと、その後がラクになります。

何度も注意するほど、ママは疲れます。なるべく注意をしなくて済む環境を整えておきましょう。

環境調整の例
• お菓子は見えない場所へしまう
• ゲーム時間はタイマー管理する
• 宿題セットは前日に準備して見えるところにおいておく
• 兄弟が離れて遊べるスペースを分ける

👉 「言わなくてすむ仕組み」作りが最強。

どんなに準備しても、
イライラしてしまう日はあります。

そんな時は、
• 深呼吸してから
• 「さっきはごめんね」と一言伝える

それだけで十分。

感情的になった＝失敗ではありません。
修正できる力こそ、子どもに見せたい姿です。

長期休みは、“育てる期間”ではなく“守る期間”

「大きく崩れなければOK」な期間。

ママが笑顔でいられることが、
いちばんの安心材料です。

ママがイライラしないための作戦は

ママが少しラクになると、
家の空気は自然とやわらぎます。

肩の力を抜いていきましょ～。